Trastorno de Pánico Apocalíptico: 7 Consejos para Recuperar el Control

Muchos estudios han demostrado que los miedos apocalípticos aumentan el riesgo de sufrir trastornos psicológicos, especialmente para los más jóvenes. Afortunadamente, puedes mantener tu mentalidad saludable haciendo un esfuerzo para proteger tu salud mental.


Los desastres naturales van en aumento. El clima político mundial se está volviendo más turbulento y violento . La pandemia de COVID-19 ha producido caos y conflictos entre las economías y las poblaciones mundiales. La preocupante amenaza de una guerra nuclear parece la proverbial Espada de Damocles, balanceándose sobre nuestras cabezas.


Es difícil, si no del todo imposible, no estresarse en este momento. Pero eso no significa que debas sufrir a manos de un destino incierto. No es nada nuevo que la gente tema una guerra nuclear y eventos apocalípticos. Personas de todo el mundo han estado lidiando con tales ansiedades durante muchas décadas. Dicho esto, el cuidado personal es crucial en momentos de incertidumbre si desea detener el pánico.


Abordar su trastorno de pánico apocalíptico


El terapeuta de Vantage Point Counseling Services, Michael J. Salas, ha ofrecido algunos consejos útiles para detener tu ansiedad en el momento en que se apodera de ti. Recomienda hacerse preguntas clave para racionalizar lo que está sintiendo. Las preguntas que debes hacerte son:


  • Si un evento apocalíptico específico ocurriera en el futuro, ¿cómo te ayudaría el estrés en este momento?

  • ¿Tienes alguna evidencia de que se va a producir un evento devastador? Si es así, ¿esa evidencia es confiable y precisa?

  • Si tiene evidencia de que ocurrirá un evento futuro, ¿qué información se te presenta? ¿Podrían los presentadores tener motivos ocultos para hacerlo?

  • ¿Cuál es la diferencia entre sentirse preocupado, desconfiado y tener miedo? ¿Cómo definirías cada uno de estos sentimientos? ¿Con cuál te sentirías más cómodo?

Puede parecer tonto o incluso redundante hacerse preguntas como estas. Pero la realidad es que son consideraciones bastante esenciales. Hacer hincapié en miedos abstractos y conspiraciones no confirmadas no ofrece ningún beneficio y puede afectar significativamente tu salud.


Es importante tener en cuenta que estar preparado, ser cauteloso y consciente difiere de tener miedo. Supón que estás seguro de que tu evidencia e información provienen de fuentes confiables, mantén una perspectiva clara y racional sobre el futuro. En ese caso, deberías poder mantener a raya el pánico. No es necesario dejar que la información que tienes se apodere de ti.



Los impactos de la ansiedad en tu cerebro


La ansiedad es parte de un amplio espectro de emociones normales y saludables. Es parte integral del ser humano; todo el mundo experimenta ansiedad y pánico de vez en cuando. Se está volviendo cada vez más frecuente en la era moderna. Estamos bajo una demanda creciente para desempeñarnos en todas las facetas de nuestras vidas en medio de desarrollos preocupantes y potencialmente amenazantes.


Debes comprender cómo el estrés y el pánico afectan a tu cuerpo y tu mente para enfrentarlos. Los psicólogos están de acuerdo en que el pánico apocalíptico puede magnificarse. Tendemos a rumiar y concentrarnos en cosas sobre las que podemos hacer poco.


Es probable que tu estrés se deba al hecho de que deseas tomar el control de una situación, pero no puedes. No controlas los regímenes nucleares de ningún país. No se puede cambiar el curso de un meteoro que se dirige directamente a la Tierra. Y no puedes decirle a una supertormenta o un volcán que ataque en un momento posterior para darte la oportunidad de prepararte. La razón por la que entramos en pánico es que tememos a lo desconocido. Eso es normal, pero debes intentar dejar de lado las cosas que no puedes controlar. En cambio, concéntrate en las cosas en las que sí puedes.


7 consejos para detener un ataque de pánico


1. Respira profundamente. Concéntrate en respirar lentamente, inhalando y exhalando, por la boca. Inhala contando cuatro, contenga la respiración durante un segundo y luego exhala contando cuatro. Repita hasta que sientas que tu pánico cede.


2. Aprende a reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico. Una vez que hagas esto, puedes estar seguro de que pasará y que todo volverá a estar bien pronto.


3. Cierra los ojos. Los abrumadores factores ambientales desencadenan algunos ataques de pánico. Reduzce los estímulos no deseados cerrando los ojos y, si es necesario, aislándote en un espacio tranquilo y oscuro.


4. Encuentra un objeto en el que enfocarte. A muchas personas les resulta útil fijarse en un objeto y concentrar toda su atención en él durante un ataque. Ten en cuenta todo sobre el objeto elegido, desde su forma y texturas hasta sus colores, tonos y cualquier defecto que pueda ver. La capacidad de enfocarse distrae tu cerebro y puede ayudarte a calmarte.


5. Relaja tus músculos. Al igual que la respiración profunda, este enfoque puede ayudar a calmar los sentimientos de pánico al regular negativamente las respuestas de estrés de su cuerpo. Relaja conscientemente tu cuerpo, un músculo a la vez, comenzando con un punto simple como tus pies o manos. Una vez que hayas practicado esta técnica varias veces, será más cómodo de usar.


6. Piensa en tu lugar feliz. ¿Dónde te gustaría estar ahora mismo? ¿Descansar en una playa soleada en las Maldivas o explorar las selvas tropicales sombreadas del Amazonas? Imagínate en el lugar de tus sueños (¡Intenta elegir un lugar tranquilo!) E imagina tantos detalles como puedas.


7. Ten lavanda a mano. La ciencia ha demostrado que la lavanda tiene propiedades calmantes y relajantes excepcionales, lo que la hace ideal para quienes sufren ataques de pánico. Mantén aceite esencial de lavanda cerca y aplícatelo en las sienes y los antebrazos cuando experimentes pánico o estrés. Recuerda, nunca combines lavanda con benzodiazepinas, ya que la combinación puede causar somnolencia severa. Si te encuentras en una situación tensa, no quieres correr el riesgo de no estar alerta.


Recuperar la compostura después de un ataque de pánico


Está muy bien ofrecer consejos como "déjalo ir", pero a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Si un ataque de pánico se apoderó de ti en el pasado, ya sabrás lo difícil que puede ser calmarse y mantener la compostura.


Aquí hay tres técnicas que pueden ayudarte a recuperar el control después de un ataque de pánico apocalíptico.


1. Distráete


Si el clima económico, político o medioambiental actual te está provocando el pánico, es posible que desees intentar distraerte por completo. En lugar de "desplazarse por la fatalidad" en tus noticias y concentrarte en los acontecimientos negativos, invierte tu tiempo y energía en actividades que disfrutes y encuentres relajantes. Esa es una excelente manera de alejar tu mente de eventos estresantes y llevarla a actividades constructivas y desestresantes.


Puede combinar estas actividades con objetivos. Por ejemplo, cuando realice un viaje a la naturaleza, aproveche la oportunidad para aprender por sí mismo sobre la búsqueda de alimentos silvestres, la pesca o la caza, o el uso de plantas medicinales. Es posible que se sienta más en control de su futuro con algunas habilidades de supervivencia en su haber . Hagas lo que hagas, recuerda ser amable contigo mismo. Tenga en cuenta que está bien sentirse estresado y asustado de vez en cuando. Castigarte por sentirte así solo te hará sentir peor.


2. Involúcrate


Volvamos a sentirnos abrumados por la falta de control sobre los eventos. Si eres una persona motivada que quiere hacer una diferencia en el mundo, también podrías recuperar algo de control al involucrarte. Puede rastrear varios movimientos sociales que se hagan eco de tus creencias y encontrar formas de apoyarlos. Alternativamente, puedes asistir a eventos locales e involucrarte en comunidades en línea donde puedes expresar tus opiniones, encontrar personas de ideas afines y fomentar el cambio detrás de la escena.


Es posible que no puedas salvar al mundo de un evento apocalíptico sin ayuda, pero ese no es el objetivo aquí. La cuestión es que te centrarás en lo que puedes hacer para ayudar y eso te puede proporcionar un alivio mental al saber que has contribuido a incitar un cambio positivo.


3. Actúa


Si estás entrando en pánico por no tener un lugar seguro para refugiarte, cámbialo. Investiga un poco para construir una sala de pánico o un búnker y determina lo que necesitarías en caso de desastre. Incluso un armario reformado con puerta reforzada podría ofrecerte tranquilidad. Sabrás que puedes buscar refugio en cualquier momento.


Ser proactivo y crear un espacio seguro en el que puedas esconderte en un evento apocalíptico debería ayudarte a calmar tus miedos. Incluso si nunca usas el espacio, sabrás que está allí. Eso puede hacerte sentir mucho más seguro al enfrentarte a lo desconocido.


Encontrar consuelo en la comunidad


El último y más importante consejo que tenemos para ayudarte a detener tu ansiedad apocalíptica es recordar que no estás solo. Hay muchas otras personas que están tan estresadas y ansiosas por el futuro como tú.


No dudes en buscar consuelo en otras personas que ven las cosas de la misma manera que tú, y no temas pedir ayuda cuando la necesites. Mantente conectado con tus seres queridos y las personas que te importan y, si puedes, actúa como un sistema de apoyo para otras personas afectadas por el pánico.


También es importante recordar que los eventos que parecen amenazantes a simple vista pueden terminar teniendo impactos positivos, incluso si es difícil verlos ahora. Un aumento en las amenazas de lluvia radiactiva, por ejemplo, atrae más atención al problema, lo que puede conducir a una mejor educación y preparación, regulaciones más estrictas y una mejor prevención en el futuro.

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